自检4个自检小动作，透露心脏疾病征兆

心脑血管疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”，为了让大家及早发现并及时解决问题，小新推荐四个自检小动作，赶紧来测测吧！北京中医药大学心血管病研究所所长王显摸脖子

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围。如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。

摸手腕

脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。具体步骤是：平躺静歇3分钟，摸脉并保持正常均匀呼吸，计数1分钟。如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，则需引起高度重视，必要时就医。

摸肚子

男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米为腰围超标，表示肚子大，医学上称之为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。因此，日常生活中要注意控制腰围，并谨记以下“瘦腰秘诀”：行走时注意收紧腹部；工作半小时一定要起身走走；戒烟限酒；少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱；多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动；养成定期量腰围的习惯。

捏脚踝

我们的脚踝是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。当心脏不好时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。专家建议，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

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