公益科普熬夜的危害肿瘤心脏病

昨晚的世界杯，阿根廷0:3不敌克罗地亚，看得叫人心碎，熬到半夜居然熬出这样的结果……

说起来，熬夜已经成为大家最近的常态，球迷朋友们会说：“世界杯来了怎么能不熬夜？”

其实还真不能，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，熬夜这种事，小熬怡情，久熬就很伤身了??

如何减少熬夜的伤害？

　　有些人熬夜并不是为了娱乐，而是为了工作，对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？

　　1.夜宵吃得有讲究

　　①不超过六分饱。夜宵分量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让人更想睡。②少吃淀粉，拒绝泡面。③不吃过冷、油炸食物。

2.适当喝水：熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，可以协助新陈代谢，增进血液循环。

　　3.每隔一段时间活动一下

　　长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。而持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动，拉拉筋伸展下，放松紧绷的肌肉。

　　4.补觉不能忘

　　如果有可能，在白天就预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。