健康日历丨预防心脏病记住3少3多的饮食原

心脏病常与不健康的饮食习惯有关联，

想要心脏好，请记住3少3多的饮食原则。

江医生来告诉你

为什么做到3少3多的饮食原则可以保护心脏！

少腌肉

多数腌制食物都含有大量的钠盐、硝酸盐、磷酸盐等；包括烧烤食物，还含有多环芳香烃化合物，对心脏会产不利影响。医生建议，为了不伤心，就要避免过多摄入加工肉制品。

少甜食

因为过多糖分会造成脂肪堆积，增加动脉粥样硬化风险。生活中，可以用绿茶代替甜饮料，就可以避免高糖对血管、肾脏、胃肠道的伤害，由此也可以减少心脏负担，将血压控制在合理范围，避免引发心脏病。

少吃盐

高盐饮食对心脏危害最大，因为高盐会导致血压升高，还会促使血浆胆固醇升高，诱发动脉粥样硬化风险。通常一个成年人每日摄入盐应控制在6克，还有一些隐形的高盐食物，例如调料包、酱油、味精等，都要注意。

多菌类

黑木耳含有大量维生素，能够降低血液胆固醇和黏稠度；香菇中的腺嘌呤有降胆固醇功效，但是，最好每日摄入量控制在50克以内。

多谷物

包括小米、荞麦、玉米、大麦、燕麦等谷物，可以降低人体甘油三酯，吸收胆固醇，间接起到预防心脏病作用。同时，要注意蛋糕、爆米花、白面包、饼干等要少吃。

多果蔬

肉类摄入过多，维生素摄入偏少，对于降低胆固醇吸收，调节血压只会适得其反。一些食物，例如，番茄、胡萝卜等含有胡萝卜素，可以缓解动脉硬化；苹果有助降低低密度脂蛋白含量，促进胆汁酸排泄。所以，每日最好吃1个苹果。

做到三少三多饮食原则，

保护我们宝贵的心脏哦！