销售中你跟客户呼吸同频更易共鸣生活中

真人吸之以踵，众人之吸以喉。

指的是传说中的得道之人吸气能吸到脚后跟，而我们老百姓只能吸到喉咙。

你看，古老的智慧里早就把呼吸重视起来了。

你吸到胸的话，跑步跑不动；

你吸到肩的话，胸闷气短，肩紧张。

所以会呼吸很重要——

我们将要讲的呼吸，不仅是为了让身体更健康，更是为了让训练更高效。除此之外，呼吸对其他领域有哪些影响呢？

1、销售中，跟对方的呼吸同频，更容易产生共鸣；

2、心理学中：对焦虑的人，可以用腹式呼吸调整。

呼吸，为什么不是吸呼？

因为呼不掉就吸不进。有呼才有吸，呼气比吸气重要。

运动康复中几种常见呼吸：

1、横膈膜呼吸

吸到腹呼到腹

是无腹压的腹式呼吸。无腹压，腹部放松，才能给膈肌让路。

是最深长的呼吸。要放松，不能有任何的紧张感。

越慢越好，因为呼吸肌启动得没有那么快。

呼的时候，直接快速的收肚脐，这是很糟糕的呼吸，因为膈肌都还没回去。

久而久之，膈肌向心能力弱。

后果就是：有气呼不尽，就吸不进。

呼吸时——

原动肌（膈肌），要做功：

1有力

2拮抗肌（如：腹部肌肉、腰大肌）要释放

横膈膜呼吸——

按摩内脏，预防便秘。

这款呼吸触动副交感神经，有助于入眠。

适合缓和的、安静的练习，平衡交感、副交感神经。

适合压力大、情绪紧张的人群、失眠的人群，以及腰痛的人群、唉声叹气人群、耸肩人群

为什么适合腰痛的人群？

因为腰痛的人胸腰筋膜紧张，而腹式呼吸可以缓解胸腰筋膜的紧张，从而缓解腰痛。

可参考气囊效应：哪里松气就往哪里跑。

横膈膜呼吸，运动越剧烈越不好找感觉。

仰卧位最好调。

为什么？

因为腹部是膈肌的拮抗肌，腹部是用于稳定中轴产生腹压的，而躺下后，身体去掉重力，不需要腹压。

补充：

1、

吸气吸到喉咙不动

吸气吸到胸下方有拉扯感

需要激活膈肌

2、

腹式呼吸（横膈膜呼吸），胀气多的人，训练这个呼吸时会放屁、打嗝

3、

呼气声音很多很大的，

是气息摩擦口腔发出的，不是从腹部发出的；

4、

呼气中，膈肌是自然回弹的，因此不用主动收肚子

5、

口呼吸的人，久而久之，天包地。

但口呼吸的人，一下调不过来，要慢慢来。

6、什么情况下不适合做膈肌激活？

1刚吃完饭

2生理期

3肚子痛，特别是肠胃炎类的痛

4腹壁异常

5年纪太大，有心脏病，做心脏搭桥手术（65岁起）

7、

注意：

呼吸时肋骨要放松，呼吸才能畅通。

什么人最应该练横膈膜呼吸？

1、

口呼吸模式的人，会导致天包地嘴型。

也会得支气管炎、扁桃体发炎。

因为鼻毛可以过滤空气中的垃圾，但嘴巴呼吸是过滤不了的。

2、

唉声叹气的人

唉声叹气，是因为氧气不够，要做膈肌放松+激活，就好了。

呼吸短浅，是因为膈肌太弱

3、

进屋、上车，就开窗的人。

上楼气喘的人、跑步嘴唇发白的人。

4、

经常打嗝的人（如果不是胃的问题），那就是膈肌痉挛了。

5、

经常打呼噜的人。

2、横向呼吸

吸到肋骨两侧呼时手盆底收腰收腹收肚脐

横膈膜呼吸不适用于运动，但横向呼吸适合。

这种呼吸更多是一种技巧。

适合所有的训练。适合腰痛人群、下腹松弛的女性、产后妈妈。

这里的腰痛，跟横膈膜呼吸适用的腰痛有什么不同？

这里的腰痛指的是腰椎不稳定的腰痛。

这类呼吸，用横向呼吸时，呼到腹部。

而胸腰筋膜紧张类腰痛，就用横膈膜呼吸，吸气到后背。

练习横向呼吸后：肩会更轻松，呼吸更长

呼气时

1肋骨降不下的，用哈气

2或者用咳嗽（咳嗽无力，腹横肌痛）

3若咳嗽时，躯干动了，就仰卧在球（抱枕）上，呼气时咳嗽、哈哈笑

练习时老耸肩，那就双手抱头

腹式呼吸（横膈膜呼吸）跟横向呼吸的区别：

腹式呼吸：腹部不参与

横向呼吸：收腰收腹

补充：

1、肋骨外翻

从前看：是吸气位

从后看，是呼气位。

怎么通过呼吸来调整？

从前侧，触感教学，把手放在会员肋骨上，引导会员呼气降肋。

从后侧，在屈曲位，激活后背肋骨。

2、

生理期也可以练横向呼吸·只是不收盆底收腰收腹了。降低肋骨就行。

3、

腹部有胀气的，横向呼吸后，腹部很快会变小。

3、单侧肋间呼吸

吸到单侧肋骨呼到腹

1、调整肋骨回旋的问题

2、适合脊柱侧伸展的练习。

3、针对左右两边腰痛程度不同的人，做侧伸展时，用这个呼吸，胸廓打得更开，腰方肌压力就没那么大了。

同时适用于：脊柱侧弯人群、鼻炎哮喘者。

鼻炎哮喘者怎么用这个呼吸？

一手堵住一个鼻孔（哪一个鼻孔都可以），另一手做单侧肋间呼吸（左右两边都要做）。

虽然不能立马让哮喘好起来，但可以缓解一些哮喘导致的症状。

天生的脊柱侧弯也是如此。不能立马好，但可缓解——

为什么这么说呢——

右侧肺叶是3片，左侧是2片。

右侧交感神经副交感神经等都会更强，右边呼吸系统也是更强。

人体左右两边本来就不平衡。而我们能平衡，是因为我们的脑袋有平衡功能。

鼻炎哮喘者，一个鼻孔堵住后（不管哪个鼻孔），右边所受呼吸的冲击力都会更大。久而久之，肋骨会带动脊柱侧弯。

通过单侧肋间呼吸，我们首先可以解决冲击力的问题。避免这个天生的脊柱侧弯进一步恶化。

但不是所有的脊柱侧弯都可以用这个呼吸来调，如果是骨盆引起的脊柱侧弯，这个呼吸调不了。

能不能调高低肩？

跟脊柱侧弯有关的高低肩就能。

单侧肋间呼吸可以强化单侧的肺，调整呼吸肌失衡，从而改善肌张力导致的脊柱侧弯、高低肩

但有的高低肩跟肋骨打开有关——

如果，是肋骨开合问题导致的，那么肋骨开合受限的一侧，同侧肩膀会高。

调了以后，解决高低肩的问题。

怎么调呢？

有一种肋骨外翻是因为胸左右两侧紧，打不开。

所以，要侧卧，调弱的（开合度受限更严重的）一侧。

原理：哪里空间大气就往哪里跑

注意：

哪里突出，呼气时手就搭在哪儿，让他降肋。

调那一侧，最好都能同时启动对侧腹外斜肌。这样可以维持效果的稳定。

4、后背式呼吸

吸到后背

后背式呼吸可以解决：平背，及平背引起的颈后大包、肋骨外翻。

肋骨外翻的人，会伴随着平背。

平背的人，后方肋骨不会动，脊柱灵活性差。

而后背式呼吸可以解决这个问题。

后背式呼吸适合俯卧位的动作。

适合一些前位肋骨被抑制（屈曲位），腹压过大的动作。

适合平背、肋骨外翻、颈后有大包人群。

为什么说后背式呼吸适合有富贵包的人？

因为，平背区锁死，低头时，控制头屈颈屈的肌肉（如头夹肌、颈夹肌、斜方肌中下束）不做功，于是颈椎交汇处受到牵拉做低头的活。

这时，大脑受到意识：这一块肌肉要强大，因为要代偿。

这是富贵包的生成原因之一。

但我们通过脊椎的逐节的打开、活动，可以缓解。

富贵包形成的根本原因：

胸1颈6、7顶起来，稳定性变差，周边的肌肉就会往这边走，以维持稳定性。

也就是说，上胸椎短灵活缺失导致。

后背式呼吸，可以解决平背引起的颈后大包，但驼背引起的颈后大包调不了。

驼背的人，要处理腰的强直。肋骨外翻的人，也要处理腰的强直。

因为腰不动，其他地方就会动。

5、鼻式呼吸

短吸短呼。

“我去”这个口语用的就是这种呼吸

适合腰痛腰椎不稳定的人，还有核心肌群本体感缺失的、腹肌无力的人群。做的不对，就容易头晕、手麻。

做不好就变成肩式呼吸了。

适合有冲击的有频率的、需核心更多持续稳定的动作。如百次拍击。

为什么百次拍击中鼻式呼吸容易头晕？

不是动作的问题，是呼吸的问题。

是因为呼吸中都没有释放。

吸气时，应该像小孩吸鼻涕一样，有释放。肩放松、肋骨开。

呼气时，肚脐两边肌肉是卷进去的，不是扎进去。同时盆底肌端住，别掉。

6、水泵式呼吸·吸时胸廓上提

是一种代偿性呼吸。

代偿的是脊椎代偿。

代替胸廓（胸椎）做功/胸椎段伸展和屈曲代偿，久而久之，产生继发性疼痛、背痛。造成胸闷气短。

适合脊柱伸展的练习，适合平背、驼背的人。

可参考抽屉原理：拉不开，那就推回去，再拉开。

注意：

是胸椎段延展、胸廓上提

如果是前移，那就肋骨外翻了

肋骨外翻的人难练马甲线

因为一翻，腹内外斜肌（连在肋骨上），处在拉长位

如果吸气时，胸廓前移

导致脊椎伸展肌群紧张

胸椎回旋受限

7、肩式呼吸（吸到肩）

是一款呼吸的代偿。是临时代偿策略。

惊讶、刺激、情绪激动、运动强度过高临时用。

如，你被吓一跳，这时候肩式呼吸提口气，就是救命。否则你不就吓死了。

如，你不会耸肩，那就大幅度的肩式呼吸，就耸得了了。

肩式呼吸涉及肌肉与关节：

1、胸锁乳突肌、斜角肌

这两块肌肉是用来护着头不让头跑掉的，如果总用它去拉肩，就会头前引（颈椎失稳、久而久之颈椎病）

2、

锁骨提：胸锁乳突肌、斜角肌紧张，会头晕、会手麻手痛

3、

肩胛骨提：斜方肌上束、肩胛提肌会紧张，特别是肩颈会很紧张、疼痛，还会颈椎失稳。

8、闭气

特殊的呼吸方式。

腹内压最大化。

身体达到最稳定状态。但高血压人群要避免。

闭气运动，是无氧运动。主要为了抗重力。

排大便、生孩子、提重物，用的就是这个呼吸。

吸气?闭气，不能停太久。

呼气?闭气，胸腔依然可以释放，依然可以呼吸，就可以持续很久。

最后的最后——

呼吸跟体式的关系

吸做动作还是呼做动作？

1、僵硬的人，吸气做动作

2、柔韧性好稳定性相对差的人，考虑稳定性，用呼气做动作。

对重心不稳的，呼气做动作最安全。

除了侧屈，呼气来做动作（因为有骨盆给他稳定了），其他的，用吸气来做动作。

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