健康高血压心脏病，这个问题很危险，
过高的血糖可以使血管硬化、变脆，更容易发生破裂和硬化斑块。有
即使轻微的运动，也能降低心脏疾病的风险。
对大部分来讲，应当保证每天30分钟中等强度的运动。养成运动习惯之后，可以逐渐提高运动的强度。
推荐选择慢跑、游泳、跳绳等这种强度不高、能带动多处肌肉的有氧运动，对健康益处更大。从没有运动习惯的人，在开始运动时，可以从健步走这种强度稍低的开始。
血压没有控制好的患者，需要咨询一下医生，找到适合自己的运动强度。糖尿病患者，要小心低血糖。
健康膳食根据年欧洲的心血管疾病预防指南，结合我国实际饮食特点，有助于心血管健康的膳食主要有以下要点：
尽量用含多不饱和脂肪酸的食物来满足脂肪摄入，比如植物油、坚果等；
尽量避免反式脂肪酸，减少油炸食品、植物奶油等人造脂肪摄入；
每天食盐摄入小于5g，鉴于我国居民的饮食现状，可以把标准放宽到6g；
多摄入膳食纤维，含膳食纤维多的食物包括粗粮、豆类、菌菇类等；
每天吃水果不少于g，相当于1个拳头大小；蔬菜不少于g，相当于用手捧一大捧蔬菜；
每周吃鱼1～2次；
每天30g不含盐的坚果，相当于单手抓一把的量；
限制饮酒量，每天不超过1份；
尽量避免含糖的饮料、果汁等。
保持健康的体重体重过高会增加心脏负担，增加心脏发生疾病的风险，肥胖还与高血压、高血脂、糖尿病等息息相关。
每个人都应该通过健康饮食和运动锻炼来控制体重或者减轻体重，来减少心脏病风险。
减轻精神压力情绪激动、心理压力过大会在瞬间升高血压，导致心脏病发作；长期的精神紧张，影响神经和内分泌对血压的调节。
可以学习一些控制情绪、缓解压力的方法，培养几种用来放松的兴趣爱好，及时排解不良的情绪，尽量减少精神压力对身体健康的影响。
凤城之声
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