传统武术对脂肪肝的预防和改善

文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

现在社会生活节奏快，在饮食上追求口味，缺乏食物摄入多样性，导致营养不均衡。餐桌文化陪酒应酬多。肥胖等因素都是易发生脂肪肝的重要原因。就单纯性的脂肪肝，运动是最好的治疗改善处方。

传统武术中的马步桩是最好的有氧运动，在小伙伴们练习传统武术马步桩中对脂肪肝的治疗取得非常好的效果，传统武术马步桩的练习与其它治疗方式相比较。是自发主动性的全身心参与的运动疗法。又是一种能恢复身体机能的疗法。并且能预防疾病。

传统武术马步站桩的运动能消耗身体多余热量，又能很好的起到减肥健身的目的。并且通过传统武术马步的锻炼能促进身体内胰岛素正常功能发挥。有资料显示，大量的运动对治疗肥胖；糖尿病；营养过剩性脂肪肝有非常大的效果。

传统武术马步站桩是锻炼全身体力和耐力为核心，属于中高强度的有氧运动。传统武术马步站桩可以使交感神经兴奋；血糖素和生长激素分泌增加。抑制身体内甘油三酯合成，促进脂肪酸分解。

传统武术马步站桩针对脂肪肝的治疗，锻炼强度不能太小。以中等运动强度为好。运动时的心率通常控制在以上效果是最好的。最高不能超过的心率。计算公式减年龄等于最佳心率。按照这样的强度为准前提下，需要掌握运动后疲劳感能在十几二十分钟左右能恢复。精神状态好，食欲和睡眠佳。那么这样的运动强度是合适的（具体马步站桩方法可参见本百家号视频）。

如果在传统武术马步桩运动后，人体感觉疲劳，四肢乏力。并且短时间不能有效地缓解。食欲和失眠质量都不好，第二天起来疲劳感很没有消失。说明这样的运动量有些过大了。这个时候我需要针对运动量进行进行强度。

再比如在传统武术马步运动中如果出现头晕；脸色发白；呼吸紧促甚至恶心。我们应该立即停下来休息，缓缓步行让心率下降。运动中秉承一个原则，就是运动心率强度上去了但是我们可以正常地开口说话，并且不会喘。等我们身体达到出汗的程度再坚持一段时间效果是最好的。

传统武术马步桩运动时间不要少于30分钟，通常脂肪分解只有在运动十五分钟后，身体才开始分由脂肪转换为能量为运动提供支持。之后随运动的时间延长，脂肪分解后供能参与运动的比率也就是相应的增大。在传统武术马步桩运动30分钟后，可以做一些柔韧性牵拉项目。在运动中我们还需要知道一个小技巧，这个小技巧适合很多针对运动减肥的项目。是什么呢？

就是下午运动或者晚上运动所消耗的热量比早晨以及上午同等运动量要多消耗20%，所以我们通常鼓励传统武术马步运动在晚饭后半小时后。大量运动数据事实证明这个时间段的选择是有非常效的。

传统武术马步运动频率上，我们会要求小伙伴们每周有3-5次即可。但是有一些严重的心脑血管患者；心肾功能不全；严重糖尿病应该结合自身情况酌情控制运动量，不鼓励这些小伙伴进行大运动量的锻炼，即便想增大运动量，也要给予身体有一个逐步适应的过程。适应过程是需要以年为单位逐步的一点点增加强度。想通过传统武术马步站桩运动治疗脂肪肝，应该要有运动一定能战胜脂肪肝信心；长期坚持的恒心。任何体育运动在治疗某种疾病都有一个过程，也许这个过程有反复。但这个过程最终是走向好的一面。

虽然传统武术马步站桩运动疗法对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好效果，如果脂肪肝患者同时有以下疾病时应考虑禁止运动：急性心肌梗塞急性期、不稳定性心绞痛、充血性心力衰竭、严重的心率失常、重度高血压病、严重糖尿病、肾功能不全、严重脑血管疾病、肝功能明显损害或已发展至失代偿期肝硬化、频发性早搏和心房颤动、梗阻性心肌病、扩张性心肌病和明显的心脏肥大、血糖控制不好的糖尿病，特别是常有低血糖发作者、甲状腺功能亢进。

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