健康生活提醒入睡姿势不对可能睡出毛病,

人一生三分之一的时间都在睡眠中度过

如果睡姿不当或者睡姿习惯不好

那可能是会“睡”出毛病的

但是网上又有流传说

仰着睡对肺不好

左侧睡对心脏不好

右侧睡对肝不好

趴着睡对肠道不好

不睡对肾不好

那我们究竟应该怎么睡？

以上这些说法是真的吗？

今天我们就来一起学习一下

怎样睡才是对健康有利的吧~

趴着睡：适合打鼾者

优点：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出。

缺点：俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，影响胸部、心脏等器官的正常运行，很多小孩喜欢趴着睡，会影响小孩的面部发育，对孩子来说尤为不好。

适合人群：趴着睡较适合打鼾者，打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部会很畅通，可以减轻鼾声。

仰着睡：适合颈推病

优点：有60%的人选择仰卧睡姿，因为仰卧不压迫身体脏腑器官，是最佳睡姿。

缺点：①仰卧时手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠。②胖的人软组织较松弛，仰卧时舌根后缀，易打呼噜，甚至易出现呼吸暂停的现象。

适合人群：对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎和尾椎这些是有一定的弯曲，仰卧时顺应颈椎的生理弯曲，这样有助于缓解颈椎的疼痛。

左侧卧睡：适合胃溃疡患者

优点：左侧卧睡时，会轻度压迫心脏，使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

缺点：对患有急性肝病、胆结石的患者不宜采用。

适合人群：胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧睡，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可能引起胃部疼痛。

右侧卧睡：适合心脏不好的人

优点：①不会压迫到心脏。②有助于胃肠道的正常运行，利消化。③肝脏位于右上腹，右侧卧位时位置稍低，有利于肝脏的血液灌注和体内营养物质的代谢。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

适合人群：这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，尤其对于心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，可以采取右侧睡姿。

不良睡姿有哪些

01

仰睡但外八得很厉害

当脚部八得很厉害时，大腿骨外旋，腰部就会拱（弓）起。腰不好的人或者长期睡完觉觉得腰酸背痛的人，往往就是因为这个睡姿引起的。

过度蜷缩着睡

02

当睡觉时过度蜷缩时，人体的脊柱会处于一种弓起来的状态，背部肌肉会被过度牵拉，得不到舒展放松，也容易导致腰酸背痛，同时对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱都不是一个好的姿势。

03

正面趴着睡并扭头

这种使头侧向一边的睡姿，会使人体的颈椎乃至胸椎的上段处于一种扭曲的状态，严重威胁脊柱的健康，同时压迫心肺，对心肺功能造成一定的影响。

睡着后就什么都不知道了

用特定睡姿入睡有用吗？

事实上，一个特别好的入睡姿势，对整体的身体来说，也是有帮助的。北医院推拿科主任医师国生表示，睡觉前可以进行一个睡眠仪式，让自己拥有一个更为优质的睡眠状态。

这个睡眠仪式分三步：

①搓掌熨目

将掌心搓热，轻轻放于眼球处，把整个眼眶和眼球熨热，重复三次。

②轻抚头发

用指腹轻轻地从前往后抚摸自己的头发，动作一定要轻，轻到仿佛微风拂过发梢一般。

③缓摩腹部

中医有一种说法，叫“胃不和则卧不安”，我们可以通过摩腹，即两手叠加用掌心按顺时针方向揉抚36圈，再按逆时针方向揉抚36圈，将我们整个脾胃功能都舒缓了。

做完睡眠仪式就可以选择一个舒服入睡姿势睡觉了。

右侧卧和仰卧，双脚与肩同宽自然分开这两种睡姿适合绝大多数人。

需要特别注意的是，右侧卧时枕头的高度一定要同肩高的，使头部处于一个中立位，同时可以在两膝中间夹一个薄枕（垫），确保骨盆处于中立位。

仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节胭窝这些向前有曲度的部位垫一个垫子，以便更好地撑起这个曲度，让我们的肌肉更加自然的放松。总结下来就是那里悬空垫那里。

资料来源：央视新闻、央视网

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