饮食别再暴饮暴食了会导致心脏病
壹姐导读：
研究表明，暴饮暴食会在短期内引起胃部不适，长时间如此，不仅会导致不健康的体重增加和肥胖，还是导致心脏病和糖尿病的危险因素。对于有心脏病风险的人来说，假日暴食会带来严重的后果。
暴饮暴食的危害
如果有高胆固醇或其他心脏健康风险因素，暴饮暴食不仅仅会导致胃灼热，还会导致心脏病发作。事实上，年10月发表在《心脏病临床研究》(ClinicalResearchInCardiology)杂志上的一项研究显示，在与心脏病有关的住院治疗中，假期高峰期出现了高峰，过量饮食被认为是关键的诱因。
纽约曼哈顿心脏病学心脏病专家AmnonBeniaminovitz博士解释道，“暴食会给身体带来压力，就像情绪爆发、跑得快或铲雪一样，吃得过多会为心脏带来额外的负荷。”
暴饮暴食的后果：
如果心脏病发作的风险不足以让你停下暴饮暴食，那么更多的健康问题将导致危害。年11月发表在《自然遗传学》(NatureGenetics)杂志上的一项研究显示，胰岛素抵抗是心脏病发作和2型糖尿病的一个主要危险因素，也是肥胖导致的主要结果。
纽约哥伦比亚大学医学中心(ColumbiaUniversityMedicalCenter)医学助理教授索尼娅·托拉尼(SoniaTolani)说，：“过量饮食会导致肥胖，这与糖尿病有关，糖尿病是导致心脏病的最重要的危险因素之一，使女性患心脏病的风险增加了三倍，男性的患病风险增加了一倍。”
伊利诺伊州阿灵顿高地的西北社区医疗保健中心的心脏病专家Michaelr.Bauer说，除了糖尿病，体重增加也会导致睡眠呼吸暂停。
避免在假期过度饮食的5个建议：
不管短期或长期的健康风险如何，避免暴饮暴食是说起来容易做起来难，尤其是过节时。考虑一下对心脏有益的健康饮食:
1.遵循常规
严格的饮食规律和运动养生法需要每天在同一时间饭，并且不偏离日常常规，这是避免假日暴饮暴食的最佳方法。这也是一年中保持心脏健康饮食的好方法。
2.避免含有饱和脂肪的食物
高饱和脂肪食物会增加体脂。
3.控制分量
可以用小一些的餐具代替以往份量大的餐具，可以有效控制饮食分量。
4.晚上别吃太迟
8点以后尽量别吃东西。
5.慢慢吃
吃饭太快会减少饱腹感，大脑会感知不到这种感觉，只因吃得太快。
下面是一些健康的饮食：
1.蘑菇
蘑菇对免疫系统有强大的作用。蘑菇可以预防和治疗癌症、病毒性疾病、高胆固醇和高血压。事实上，蘑菇在整个亚洲都被用作辅助癌症治疗，因为它们能够抵抗化疗和放疗的毒副作用，同时还能减少肿瘤。更重要的是，日本研究人员发现，经常吃香菇可以降低血液中的胆固醇水平达到45%。
2.牛油果
它们脂肪含量很高，但牛油果含有健康的单不饱和脂肪，这与降低患癌症、心脏病和糖尿病的风险有关。牛油果能帮助血液和组织再生，稳定血糖，并能很好地治疗心脏疾病，它们富含纤维(每个11到17克)，还含有叶黄素，一种与眼睛和皮肤健康有关的抗氧化剂。
3.蓝莓
抗衰老的超级巨星，蓝莓富含抗氧化剂，尤其是花青素，已经被证明可以改善视力和大脑功能。研究表明，吃蓝莓会减缓运动协调和伴随衰老的记忆障碍。也能减少炎症，这与几乎每一种慢性疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症、糖尿病和心脏病有关。其他研究表明，蓝莓比其他水果有更大的抗癌活性。
4.石榴
石榴有三倍于红酒和绿茶的抗氧化剂，而且果汁已经被证明可以减少动脉堵塞，从而预防心脏病和中风。研究表明，长期食用石榴汁也有助于延缓衰老，预防癌症。
5.鱼和鱼油
吃鱼有助于降低患心脏病、癌症、老年痴呆症、中风、糖尿病和关节炎的风险。这些脂肪也可以帮助缓解抑郁。美国心脏协会建议成年人每周至少吃两顿鱼餐，尤其是野生鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼，因为这些品种提供了最有益心脏健康的欧米加3脂肪酸。
小编说两句
暴饮暴食也会引发甲肾上腺素升高，这是一种可以提高血压和心率的激素。健康小组建议，一顿大餐，尤其是富含脂肪和碳水化合物，能提高血液中的甘油三酯的水平，而这些高脂水平在6到12小时内会继续上升。再加上酒精的因素，这些甘油三酯水平就会达到真正危险的程度。重度的高甘油三酯，多与糖尿病、肝病、慢性肾炎等有关。
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