熬夜和失眠,哪一个更伤身体澎湃在线
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熬夜和失眠
究竟有何区别？
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熬夜=睡得晚+睡得少
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失眠=被动型熬夜
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失眠和熬夜
哪个危害更大？
熬夜和失眠，都有睡眠不足6小时的情况，时间久了，对人体的危害也不小：
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增加老年痴呆风险
更可怕的是这种大脑损害是不可逆的，睡再多的觉也补不回来。
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免疫力下降
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增加抑郁症风险
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伤害肝脏
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增加心血管负担
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患癌风险更高
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熬夜、失眠
这几件事千万不能做
熬夜和失眠与我们的日常习惯和生活环境息息相关，一些不经意的举动可能就在悄悄损害我们的睡眠质量：
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睡前沉迷电子产品
很多人习惯在睡前刷手机、看电视，但电子产品屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经，影响褪黑素的分泌，提高大脑的兴奋性，让人难以产生睡意。
因此睡前最好不要沉迷于电子产品，可以选择看一本书或者听一段舒缓的音乐放松心情。
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睡前尽量避开这三种食物
到了夜晚容易肚子饿，就免不了点个夜宵。但睡前吃东西有讲究，不仅不能吃得过饱，下面这些食物也得尽量少吃：
①辛辣食物：辛辣食物吃多会使胃产生灼烧感，进而影响睡眠。
②油腻食物：食用过多油腻食物，消化较慢，会加重肠、胃、肝的负担，同时刺激神经中枢，使大脑一直处于工作状态，难以入眠。
③酒精：睡前饮酒会导致睡眠处于浅睡期，多梦易醒，第二天醒来易头晕脑胀，感到疲劳。
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睡前运动、摄入过多咖啡因
咖啡、可乐、茶叶、奶茶饮品中都含有较多的咖啡因，摄入过多或者摄入时间与入睡时间相近都容易导致失眠。虽然不同的人对咖啡因的敏感程度不一，但专家还是建议：咖啡尽量安排在中午之前，且每日摄入量不得超过mg。
此外，睡前2小时内要尽量避免剧烈运动，因为睡前运动会导致体温过高，神经系统仍然处于亢奋状态，会影响入睡效率。
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报复性心理
很多人熬夜是出于报复性熬夜心理，认为白天的工作、学习占据了大部分时间，用熬夜来“犒劳”自己。因此我们要学会摆脱这种心理。
我们可以在白天提高工作效率，空出多余的时间用以娱乐放松；此外，还可以选择其他方式来“犒劳”自己，比如说吃一顿美食、看一场电影……
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试试三大助眠方
不当饮食和生活习惯会损害我们的睡眠，但如果了解一些助眠小知识，可以帮助我们养出好睡眠，今天就为大家带来了三个助眠小方：
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花椒泡脚法
厨房里常见的花椒，不仅是一种调味料，也是一味中药。可以起到活血通络、驱寒助眠的作用，尤其适合冬季。睡前泡个脚，更容易入睡。
花椒泡脚
取50克花椒，用棉布袋装好，加水煮开后放温，即可用来泡脚。
1、泡脚的水温不宜过高，以免双脚血管过度扩张，造成心脑肾等重要脏器供血不足，一般控制在38-43℃为好。
2、泡脚水位最好约脚踝以上4根手指宽的位置，此处有个三阴交穴，经常按揉或者热水泡脚可以改善脾胃虚弱、腹泻、失眠。
3、泡脚时长建议控制在15-20分钟左右，泡到微微发热即可。
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安眠香囊
安眠香囊
将酸枣仁15g、远志10g、玫瑰花10g、琥珀2g、夜交藤10g、茯神10g、生白术10g、合欢花10g捣碎，倒入香囊扎紧即可。
酸枣仁、远志和琥珀都能宁心安神；合欢花、玫瑰花能疏肝解郁、茯神、夜交藤可以促进睡眠；白术则有助于理气健脾。将制成的香囊放在床头或枕边，一周一换即可安神助眠。
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助眠茶
助眠茶
取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。
桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果”，可以改善失眠多梦；百合能宁心静气、安神助眠。
桂圆酸枣茶建议每日两杯，可长期饮用。但不能代替药物，饮用前可咨询医师。
来源：科普山东
原标题：《熬夜和失眠，哪一个更伤身体？》
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