权威心脏专家总结了6条防治心脏病的建议，

导语

daoyu

心脏是我们人体最重要的一个器官，没有了心脏跳动，一切都为零。来自美国著名的心脏病专家戴维·蒙哥马利（DavidE.Montgomery）为我们提供了6条建议。关于这些建议，他说：“如果严格按照下面这些建议做，你的心脏会一直健康下去，从某种意义上说，这些建议堪比良药。”

1锻炼

锻炼大家都知道，但如何锻炼更科学恐怕没有多少人知道。是不是要每天连续快跑2个小时？是不是要像运动员那样来个铁人训练？不！

蒙哥马利说：如果进行较高强度的运动时，锻炼时间为每天20~30分钟，一周5天（注：健康成年人达到效果还是要采用中高强度运动）。

如果对锻炼强度无法把握或因疾病担心出状况，建议跟专业医生来咨询。

2一天都要保持活跃

在健身房锻炼是保持身体健康不错的开始，但大部分时间你都在休息，这时你会做什么？

如果长时间坐在椅子上，你还是会有患心脏疾病的风险。

建议在办公室工作时，要时不时地活动一下四肢，或站着办公，或用一个平衡球来代替椅子，工作锻炼两不误。

3遵循传统的饮食习惯

不同国家、不同民族人民的饮食，都有着丰富的文化内涵和文化积淀。但任凭历史变迁，有些食物仍然是保持心脏健康的最佳选择。

对心脏有益的食物

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水果蔬菜、全谷物（如糙米、燕麦片）

坚果、种子类、豆类（如鹰嘴豆、利马豆）

尽量不要食用油炸或含有大量黄油或奶酪的食品，否则会提高“坏”胆固醇（LDL），堵塞你的动脉。

肉类食物需要限制摄入量，尽量不要食用肥肉。

我们没有确凿的证据表明，吃蔬菜的人比素食者寿命更长，或者说，素食者比肉食者寿命长。肯定的是，减少红肉摄入以及多吃鱼有助于心脏健康。

4尽一切可能，戒烟很重要

很多人对吸烟不以为然，除了增加肺癌的发生率外，吸烟会让你更容易患心脏病。你可能还不知道，吸食大麻也会对心脏产生影响。

蒙哥马利强调：“吸烟造成的危害其实远比人们意识到的更糟。”

5学会放松这门艺术

蒙哥马利指出，我们身体出现问题不在于是否存在压力，而是如何应对压力。

长期压力会引起人体肾上腺素分泌增加，导致血压升高、血糖增加、心跳加快，会让我们的心脏过度劳累。最有帮助的一种方式是跳上跑步机或拿出瑜伽垫进行运动。

如果压力太大，可以与别人聊聊天，这个“别人”不管是信任的朋友还是专业的顾问。

6不要企图通过其他方式来补充体力

体力的恢复需要睡眠，这对我们健康的各个方面都很重要，而不仅仅是心脏。

当睡着以后，心跳和血压都会下降，心脏也会得到一定休息。睡眠不佳或失眠会让你感到压力，你会渴望从高热量的食物中得到能量——表面上我们精力充沛，但对心脏没有任何好处。

拥有高质量的睡眠，才能美好地迎接每一天！

做好心脏康复势在必行

聆听泰斗诤言，过好支架人生——胡大一教授健康讲堂第四期

目前我国治疗心血管疾病的主要手段是以支架植入术（PCI）和心脏血管搭桥术（CABG）为主，手术解决了心脏病急性发作后“保命”的当务之急，但没有改变致病的基础，冠心病危险因素还在继续存在。心血管疾病各种隐患并未解除，术后血管再次狭窄等风险依然高发，病人术后胸痛、胸闷等症时有复发，心脏术后患者朋友们在用药、运动、营养等方面存在强烈的指导需求。

为了树立术后患者心脏康复信心，提高术后生活质量、提供学习心脏康复知识机会，我国心血管学科泰斗胡大一教授年6月23日（周五）下午14:00亲临医院国际部/医院为广大心脏病术后患者讲授。

胡大一教授

世界心脏联盟理事

欧亚科学院院士

国家卫计部健康教育首席专家

中华预防医学会会长

世界心脏联盟理事

中国心脏康复/II级预防事业奠基人

§做好心脏康复势在必行

“谁买了车不买保养，只等大修？但患者在冠心病介入治疗后，有谁为心脏做康复？都在等大修。反复住院，反复冠脉CT，反复介入，搭桥，甚至到了心脏移植的地步，大修都无法挽回生命了。”

胡大一教授谈及国内心脏病康复工作的缺失，痛心地做了这样的比喻：人命不如车命！做好心脏康复对于患者是改善长期生活质量，活下来并活得好的必经之路。

§心脏康复的3层含义：

（1）首先是躯体康复、心理状态和社会功能的恢复。由于早期干预的成功，越来越多的心肌梗死和卒中患者存活下来。但有些患者在接受手术治疗出院回家后，不敢外出正常娱乐，不敢与人交往，不敢上班，不敢独处，这实际上是社会功能的缺失，是心理状态的不健康。大家想一想，倘若长期处于这样的状态，那是怎样的一种生活方式。所以，我们特别希望通过心脏康复治疗帮助患者的身体、心理和社会功能恢复到完全正常或者尽可能接近其生病前的水平。

（2）心脏康复的第二个任务是避免心血管疾病的再次发作。尽管冠心病、高血压等心血管疾病是不可治愈的疾病，但可以得到控制，心脏康复正是运用当代的医疗手段控制其再发。

（3）心脏康复的又一个目的是延长人群的健康寿命。新闻里常有报道，某某名人猝死或心肌梗死。也就是说，心脏病可以导致人们的提前死亡。心脏康复可有效延长人群的健康寿命。我强调健康的寿命，而非单纯寿命。我们说活着有两种方式，一种是活着，一种是很好的活着（有质量的生活）。

§病例分享:恢复心肺功能，唤醒冬眠心肌实例

患者中年男性，55岁，初见他时，患者年龄不大，却坐在轮椅里，由他的妻子推进诊室。我的第一印象是患者有脑血管意外留下了残疾；后来和患者交流发现患者没有脑血管病，他是一名心脏搭桥术后的患者，仅半年多就又发现血管重新堵塞严重，尤其是在不适合靠重复手术来解决问题的情况下，因为供应心脏的血管狭窄，一活动，心脏供血不能满足心肌收缩的需要，出现缺血、缺氧，引起胸痛。虽然这种情况不致命，但由于一活动就胸疼，患者因此不敢活动，只能在家休息，不但不能做原先的工作，甚至不能独立生活，看病、购物都要人陪同。患者情绪表现的十分焦虑和悲观以及自暴自弃，并一度催促刚工作的儿子要尽快结婚生孩子以备不测.....

患者自己很着急，希望能够找到更好的方法和尽快好起来。恰在这种迷茫和无助的情况下，一个偶然的机会聆听了胡大一教授有关心脏康复的讲座，对自身的状况，发病的原因和各种治疗的方案有了一个全新的认识，开始意识到手术治疗绝不是治疗和恢复健康的唯一手段，再好的心脏手术也无法根治和保证不再发病，因为造成心血管疾病的病因和条件并没有丝毫的改变，自身固有错误认识和习惯或者恶习依旧，而且通常在术后会较发病前再加个“更”字——更加的缺乏运动，误认为要好好的“养一养”；更加的加强“营养”美其名曰要好好的“补一补”；即使去锻炼也是常常是以心血来潮为主，没有起到应有的作用甚至有时还会起反作用......

如今通过参加普华心脏康复特训班的培训和医护人员无微不至的关怀和全方位的悉心指导，科学合理的制定、调整完全个性化的运动处方、营养处方、心理处方和用药方案，逐渐打消消极心理，树立信心，纠正不良习惯。通过三个月的心脏康复训练，心肺功能得到显著提高，患者已经可以像正常人一样生活。现在每天都能走一万多步，有时为了赶公交车小跑几步都没问题，近期准备和家人一起圆多年的旅游梦，去领略祖国的大好河山。

§您还在担心万一再心梗了怎么办？

§您还在为心脏支架/搭桥术后再狭窄担心吗？

§您还在为心脏支架/搭桥术后还能再活几年痛苦吗？

§您还在为心脏支架/搭桥术后不能正常工作、生活烦恼吗？

聆听泰斗诤言

心脏康复：提高生活质量、防止疾病复发的良药

§控制心血管危险因素

§改善心肺功能，唤醒冬眠心肌

§修正不良生活方式

§术后运动、心理、营养、用药处方制定

授课时间：年6月23日（周五）下午：14:00

授课地点：天津医院3楼学术报告厅（开发区第三大街61号）