胸部下面的大包,究竟是什么,看过这篇你就

不知道各位平时有没有注意到，有些人胸下面会有两个大包。

就像这样

看完你有没有下意识的摸摸自己呢？

无论自己有没有，相信大部分人都想知道，这俩大包究竟是个啥。那么今天就随着我一起了解一下。刚刚摸过自己的人都知道，这两个大包的的位置我们能摸到的肋骨。而大包的成因就是成因就是，我们今天要讲的主题：

肋骨外翻

什么是肋骨外翻？

在说肋骨外翻前，我们先了解一下肋骨的结构：

肋骨是脊椎动物用来保护心脏、肺、肝脏等器官的骨骼，是整个胸腔的构架。

人类肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。

肋骨外翻的危害？

肋骨外翻不单会影响美观，还会成脊柱各关节的压力改变，带来背部不适、疼痛等症状，甚至会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。肋骨外翻会导致脊椎过直，脊柱失去了的正常生理弯曲，很容易让脊椎受到伤害，让身体循环功能变差，还有可能压迫内脏。

肋骨外翻成因

幼儿肋骨外翻原因有两个：一个是正常的生理发育过程，随着年龄的增长，会逐渐趋于成人。一种是单纯的肋骨发育畸形，小孩在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，如果肋骨比较软，容易出现肋骨外翻的现象。

不正确的姿势

生活中很多人常会做出挺胸收腹的动作，但是，如果对身体结构不够了解，以及本身的控制能力不够，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，进而造成胸腰结合处的过度伸展。时间长了形成习惯之后，我们的腰部肌肉很可能过度代偿，产生腰痛。不单容易腰痛，腹部及肋间肌会越来越弱，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。

呼吸因素

说到呼吸影响肋骨外翻，就不得不提到一块很重要的肌肉——膈肌。

膈肌，是一块与呼吸有关的肌肉，处于胸腔、7-12肋和肋软骨包裹的范围内：

习惯胸肩式呼吸的人，如果膈肌无力，就不能维持肋骨在一个正确的位置上，容易产生肋骨外翻。

如何改善？

如果不是先天结构的改变，后天的肋骨外翻，都是可以可以自我改善的。

以下是我收集的几种改善的手法

手法放松肋间肌、膈肌

（松解肋间肌）

（松解膈肌）

练习横向式呼吸

尝试用横膈膜来控制呼吸(横向式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸。

除了这些，今天我也教大家一个简单的普拉提动作能够有效的改善肋骨外翻的动作。

骨盆卷动

准备：

1、仰卧中立位，两腿弯曲90度并分开与臀部同宽，双手放在身体两侧。

2、吸气准备,保持身体不动；呼气，收缩腹部，骨盆后倾，带动腰椎，胸椎，逐节向上卷动，至身体与膝盖、肩膀形成一条直线。

3、吸气，不动；呼气，放松胸骨，慢慢地反方向逐节返回到起始动作。

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