坚持跳绳可以减肥吗如何正确开启跳绳训练

运动是生命之本，喜欢运动的人都更加开朗活泼一些。而且运动对于我们的身体也有着各种各样的优势，很多人喜欢以跳绳的方式来减肥。不仅节省时间和空间，效果也是非常明显的。那么你知道跳绳的正确方式吗？

跳绳训练不需要太大的场地，不受天气影响，在家或者空地上也能开启训练。与跑步相比，跳绳训练在燃脂的同时可以预防肌肉流失，训练后身体还会处于持续燃脂状态，有助于塑造一副出色的身材线条。

所以，坚持正确的跳绳训练，的确是可以达到减肥的效果的。但是，如果你跳绳时间比较短，坚持的频率比较低，那么燃脂效率也是很有限的。

跳绳的正确方式：双腿跳——单腿交替跳——双腿跳

一提到跳绳，我们首先想到的就是双腿跳，但如果长时间的双腿跳绳，对于双腿膝盖的冲击力也是比较大的，所以我们不妨采取一种交替跳的方式。首先以双腿跳开始，可以双腿跳20个，然后单腿交替跳，左右腿分别跳20个，继续双腿跳20个，这样80个为一组，每跳一组可以稍微休息一分钟，调整呼吸。然后再重复下面的一组，这样循环来跳。

每天跳多少个才可以起到减肥的效果？

想要依靠跳马尾来减肥的话，一定要坚持下去。减肥是一个比较长期的工程，三天打鱼两天晒网，几乎都不会起到任何的效果。跳绳虽然是一种相对比较快速高效的减肥方式，但也需要坚持一定的数量。

不过跳绳的个数需要循序渐进，可以一开始每跳跳-个，然后每天加个，到最后可以坚持每天跳0个左右就可以啦。每天跳0个，坚持每周跳六天，减肥效果就会比较明显。

跳绳要注意的一些事

1、跳绳前热身，跳绳后拉伸

跳绳虽然难度不高易操作，但是为了预防身体在跳绳中受伤，在跳绳前要做热身，跳绳后要进行拉伸。

热身能活动全身的关节和肌肉，减少跳绳中间肌肉拉伤的风险，还可以使心率逐渐缓慢的提升，不至于突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，给心肺功能带来一定的负担。

而运动后适当的腿部拉伸可以帮助肌肉放松，促进血液的回流，跳绳时每次跳起后落下，身体都会受到地面的反冲力，冲击力大部分会被小腿的肌肉给缓冲吸收，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧，所以拉伸是非常有必要的。

所以也有人会说，跳绳会让自己的小腿变粗。其实肌肉增长的关键在于要超出它能力范围的运动，并给予一定的刺激，但是跳绳其实就是克服重力的跳跃动作，对于小腿肌肉来说没有什么难度，另外长期跳绳还能让全身的脂肪减少，这些都会让小腿无论从实际上还是看起来都要显得更瘦。有些人刚跳完绳，感觉小腿变粗。其实这是长时间的直立运动，血液更多地在下肢汇集，产生的短暂性变粗。所以运动完做做拉伸，帮助血液回流就基本能恢复正常了。

2、跳绳尽量不要在瓷砖地面和水泥地上跳

有些人拿起绳子就准备在家里开始跳起来了，但是一定要注意，千万不要在家里的瓷砖或者水泥地上跳。因为这样会使跳跃后产生的冲击力更大，身体关节还没有更好的缓冲接收，非常容易伤到膝盖。为了保护好膝盖，最好在有弹性的橡胶地面上跳绳，或者可以在地面上垫一层稍微有点弹性的毯子或垫子来减震缓冲一下。鞋子也要选择一些缓冲性能比较好的运动鞋，不要光脚或者穿着硬底鞋。

3、不适宜跳绳的人群

①身体质量指数超过30的人不宜跳绳，可以选择一些对膝盖缓冲比较小的运动，比如游泳、椭圆机、骑单车等。身体质量指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）

②患有静脉曲张、关节病以及膝盖有过伤病还没有痊愈的人群；

③有心脏疾病、血压问题的人群。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

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