血糖高不高,脚先知如果没有这4种迹象

#爱乐养生指南#

在我国大约一半的中老年人处于糖尿病早期，一旦受到不良因素的刺激，就可能演变成糖尿病。因此，我们应该在日常生活中通过身体的异常来判断血糖是否有增高，以免延误病情。

糖尿病是目前高发的代谢异常疾病，也是慢性病的其中一种，该疾病最主要的确诊标准就是“血糖”，当血糖严重超标时，就能被确诊为糖尿病。

其实糖尿病本身并不可怕，但高血糖会持续对血管和神经系统造成伤害，从而引发各类并发症，甚至可能发展为尿毒症，所以，我们对糖尿病都心存畏惧！

我们的脚上是有很多穴位的，对我们的身体也是至关重要的，而且我们的脚也会发生很多情况，如果有以下的情况，可能要注意了。

01血糖高不高，“脚”先知？如果没有这4种迹象，就偷着乐吧

第一种迹象——出现溃疡

脚上无端端出现水疱、溃疡、坏疽或坏死，有可能是糖尿病了。

特别是脚底溃疡一直不见好转，甚至恶化，医院做检查。

第二种迹象——出现瓜状趾

足部骨骼、肌肉发生变化，出现肌肉萎缩，弓形足或爪状趾等。

这也是一种糖尿病预兆，一旦发现要及时监测血糖。

第三种迹象——脚趾发白

出现这种情况可能有2个原因：一是肝不好；二是得了糖尿病。

可以看看身体有没有其他异常症状，综合进行判断，但是最简单快速的方法还是找医生检查。

第四种迹象——间歇性跛行

早期糖尿病由于肢端供血不足，容易导致腿脚乏力、发麻、灼痛甚至失去知觉，休息后可以得到缓解，这种情况临床上称为间歇性跛行。

02引发糖尿病的诱因

遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性，但这种遗传性尚需外界因素的作用，主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理、病毒感染等。

活动量不足：体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症得到缓解，降低心血管并发症。

因此，体力活动减少已经成为了二型糖尿病发病的一大重要因素。

饮食结构：高脂肪饮食可有效抑制代谢，防止因体重增加、肥胖引起的二型糖尿病。常年食肉者糖尿病发病率明显高于常年食素者，主要与肉食中的脂肪、蛋白质热量过高有关系。

因此，饮食要多样化，以保证营养均衡，避免营养过剩，控制好体重。

03怎样预防高血糖的出现？

1、保持良好的生活习惯

熬夜已经成为了现代人生活的常态，长时间熬夜、睡眠不足会让身体得不到足够的休息，机体免疫力下降，还容易内分泌失调，导致代谢受到影响。

在各方面的影响下会诱发糖尿病因素，保持良好的生活作息是十分重要的，按时睡觉，早睡早起，让身体处于健康平稳的状态，才能够在第2天精神充沛更好的投入到工作中。

2、坚持运动

运动带给我们的好处超出了我们的了解，医院看病时，医生通常都会建议病人要注意锻炼身体，不要过分“宅”在家中。

这是因为运动的过程，既是我们加速身体运转的过程，也是一个快速将体内毒素排出体外的过程。尤其是对于血糖偏高的人来说，有氧运动对稳定血糖又十分良好的效果。

3、定期做身体检查

定期做身体检查是非常重要的，尤其是一些中老年人，毕竟随着年龄的增长，身体的器官会逐渐发生问题。

而定期检查能让自己了解各个器官部位的情况，在发生问题时也能及时着手干预，尤其是血糖，毕竟目前患上糖尿病的人数是比较多的。

04十种最佳降糖食物

1、燕麦：燕麦是有降糖的作用的，燕麦还可以降低人体中的胆固醇，经常食用可以起到预防心脑血管疾病的作用。

2、南瓜：南瓜能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。

3、洋葱：洋葱能提高血中胰岛素水平，可以降低血糖，还能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，适用于糖尿病伴有动脉硬化患者食用。

4、大蒜：因为大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌，因此可以有效预防和治疗糖尿病。

5、黑木耳：黑木耳多糖是黑木耳主要化学成分之一，它含有一种水溶性的腺苷类物质，具有抑制血小板聚集，可以降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，提高高密度脂蛋白含量，达到抗血栓、降血脂、防止动脉硬化的作用；

黑木耳多糖还可以减轻一些化学物质对胰岛B细胞的损伤或改善受损细胞的功能，从而达到降血糖的效果。

6、魔芋：魔芋能延缓葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，从而减轻胰脏的负担，使糖尿病患者的糖代谢处于良性循环，不会像某些降糖药物那样使血糖骤然下降而出现低血糖现象。

7、苦瓜：苦瓜含有降血压、血糖成分，苦瓜能降低血糖值的原因，在于苦瓜种子含有和胰岛素功能相似的蛋白质。众所周知，胰岛素具有使血液中的葡萄糖转换为热量的作用。

8、黄鳝：黄鳝体内含有黄鳝素A和黄鳝素B，这两种物质有显著的降血糖和调节血糖浓度的生理机能，且无毒副作用。中医认为糖尿病患者吃黄鳝有良好疗效。

9、黑芝麻：黑芝麻含有丰厚的微量元素铁、锌、钒，还含有一定的钙。从中医角度来讲，有补肾的功用，十分合适糖尿病患者食用。

10、黄瓜：黄瓜是一种被人们广泛食用的蔬菜。因为黄瓜含有的糖分相当低，所以它甚至被糖尿病病人作为一种代食品来食用。它能起到很好的降血糖作用。是一种很有效的降血糖的食物。

05拓展延伸——3种降血糖小偏方

山楂10克，杭菊10克，稍煎后代茶饮，每日1次。

有降压、降脂作用。适用于高脂血症、高血压患者。

降血糖最后一道偏方就是香蕉粥。香蕉克，冰糖、粳米各克。香蕉去皮，切成丁。粳米淘洗干净，清水浸泡2小时，捞出沥干。

将锅内加清水0毫升，加入粳米，旺火煮沸，再加入香蕉丁、冰糖，改用小火熬30分钟即成。

将克洋葱剥去外皮洗净，切成薄片，放在微波炉里加热2~3分钟，取出后，加入毫升醋，再放入冰箱，第二天即可食用。

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