远离心脏性猝死就从改掉五个生活坏习惯做起

急性心肌梗死是导致猝死的主要原因，据统计，在美国，每年约有万人冠心病发作，其中四成以上的患者会因此而死亡。

心脏性猝死有迹可循，许多新闻报道中猝死的大都是年轻人，他们并没有原发疾病，为什么还会猝死呢？确实，从25岁到40岁心脏性猝死的风险急剧上升，但需要指出的是，这与他们冠心病的发生风险增加有相关性。

更可怕的是，约四分之一的急性心梗患者，即使接受治疗也未能挽回生命，医院前就已经死亡。了解导致心梗的原因，采取积极的预防措施，非常重要。

作为社会主要生产力人群，中青年人所承受的躯体和精神压力与日俱增，

调查显示，我国约八成的白领处于过度疲劳状态，在30岁至50岁英年早逝人群中，96%死于过度疲劳引起的致命性疾病，其中80%为心源性猝死。

慢性疲劳应激，既是中青年人早发冠心病的病因，也是中青年冠心病患者发生心脏性猝死的重要诱因。

从生活方式上看，中青年人常常存在着营养过剩、过量饮酒、过度娱乐、久坐办公、运动减少、熬夜、加班加点等问题，这些不良生活方式导致肥胖、高脂血症、糖尿病、痛风等基础疾病，积重难返，以致突发心脑血管疾病。

导致心梗的原因有些是我们没有办法控制的，像年龄增长、遗传，但更多的原因是可以被控制的，通过改变生活方式，控制这些危险因素，就可以降低心脏病的风险。

综上所述，导致中青年猝死频发的诱因有慢性疲劳、不良生活方式以及精神心理因素。那么，想远离猝死，应该先改掉以下五个坏毛病：

久坐不动

研究表明，与每天坐小于4小时相比，每天坐8小时而运动量又很小的人群，心血管死亡风险增加32%，但是，运动可以降低这个风险。推荐选择慢跑、游泳、跳绳等这种强度不高、能带动多处肌肉的有氧运动，对健康益处更大。从没有运动习惯的人，在开始运动时，可以从健步走这种强度稍低的开始。

持续熬夜、不眠不休

研究发现，与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间少于5小时的人，心脏病风险增加40%。建议大家杜绝不加限制的熬夜，避免过度劳累。一旦身体出现不适，医院进行检查，养成定期体检的习惯。

持续“高压”状态

情绪激动、心理压力过大会在瞬间升高血压，导致心脏病发作；长期的精神紧张，影响神经和内分泌对血压的调节

忽视心脏的求救信号

出现不明原因的胸闷、精神不振、情绪易激动、头晕等症状，就要小心了！因为，那可能是心脏的求救信号，应提高警惕，适时就诊。

戒不掉的“烟酒瘾”

烟草中的尼古丁会使血管收缩，甚至引发血管痉挛。而酒精则会导致心跳过快，血压也会急剧升高，从而引起心脏的不良事件。不管您的吸烟史有多长，或者您对酒的痴迷程度有多深，尽早戒烟、减少饮酒都会对您的血管有好处，是预防心梗最重要和最有效的措施。

说了这么多，最后我们总结一下，虽然，猝死难以预测，而且，生还几率很小。我们能够做到的，就是养成良好的生活行为方式，合理饮食、坚持运动、戒烟限酒、避免过度劳累、保持心情舒畅。特别要对像“拼命三郎”般工作的中青年人说一句，“工作是永远是做不完的，身体永远比金钱更重要”。

1、出门、上班都要戴好口罩

佩戴口罩如N95/KN95口罩、医用外科口罩及普通口罩。能有效阻挡病原飞沫的吸入，减少甚至避免经呼吸道感染病毒的机会。

2、勤洗手、多消毒防护最有效的方法是注意手卫生，不仅饭前便后要洗手，去过公共场所、触摸过公共用品后也要洗手，用消毒水或者75%医用酒精消毒。

3、注意个人卫生

不要做抠鼻孔、揉眼睛、抹嘴巴等间接接触呼吸道、眼结膜、消化道的传播途径。

4、尽量不要到人员密集的地方去

不要以为自己不会被感染病毒，医院里抢救的病人原来的想法也是这样的。

5、增强免疫力

每天喝绿茶3杯以上，补充维生素C毫克以上，为身体多一层免疫力防护，多一些安心。

6、健康饮食

多食用含锌食物，如牡蛎等海鲜；可适当食用富硒大米。饮食清淡，多食各色蔬菜；但蛋白质要保证，一般按1克/体重公斤摄入

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