睡前1动作可防夜间心脑血管急症

太极拳，如今成为很多人用来强身健体的体育项目，它是一种适于各个年龄层舒缓筋骨的体育项目。但太极拳的好处并不仅限于体育领域，它还有助于平衡血压，降低胆固醇，从而降低罹患心脑血管疾病的风险。经常练太极拳还可以补肾壮阳，改善阳痿早泄，对于我们睡眠的调理也有很好的作用。今天，小编就带着大家了解一下练太极拳的好处及如何练习太极拳吧！

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睡前练太极拳的好处。

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。由此可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

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练太极拳有助心脏病患者康复，可平衡血压降低胆固醇。

据西班牙《阿贝赛报》网站报道，美国布朗大学的研究人员通过研究发现，太极拳对心肌梗塞患者的康复也有帮助，甚至可以在某种程度上取代传统的复健方式。目前此项研究成果已经发表在《美国心脏病协会杂志》周刊上。

此项研究的负责人埃琳娜·萨尔莫伊拉戈-布洛彻表示：“我们认为太极拳对这类患者而言是一项值得推荐的选择。因为初级招式舒缓而简单，随着练习者水平不断提高，其锻炼强度也不断增加。太极拳讲究调节气息和疏松筋骨，因此对降低心理压力、缓解抑郁症状也有益处。”

英媒关于太极的报道

研究人员邀请包括8名女性和21名男性在内的29名心血管疾病患者参加了一项实验。他们的平均年龄为67.9岁，腿脚都不太灵活，这些身患疾病的志愿者每天都会练习专门为他们设计的太极拳。其中58.6%曾经罹患心肌梗塞，82.2%曾经冠状动脉介入手术，31%接受过冠状动脉搭桥手术。然而，所有患者都没有接受过康复治疗，但有很多因素都可能导致他们再次罹患心肌梗塞或者接受手术，例如其中27.6%的患者吸烟，48.3%患有糖尿病，75.9%胆固醇过高，35%超重，还有45%属于肥胖。所有志愿者每天在家中通过观看教学光盘学习太极拳。

研究人员还将他们分为两组：一组患者属于“轻量级”——锻炼次数较少而且强度较低；另一组属于“重量级”——锻炼次数较多而且强度较高。

实验结果显示，太极拳是一项安全的体育项目。只有少数志愿者在锻炼初期出现肌肉酸痛的情况，但随后都得到了缓解。%的志愿者都表示愿意向亲朋好友推荐这项体育运动。虽然所有志愿者的体能都有所改善，但是“重量级”比“轻量级”的效果更加明显。

研究人员指出，太极拳可以帮助再次罹患心血管疾病风险较高的患者强健体魄，但是患者的复健并不能完全依赖于太极拳。太极拳并不能完全取代常规康复，因为它没有提高患者的有氧运动能力。它更多的只能作为一个过渡，让患者能更容易接受更加艰苦的康复运动。

在适当参加体育锻炼的同时，患者还是应当前往正规的医疗机构接受康复治疗。

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练太极拳对多种疾病防治都有帮助。

太极拳在医学方面的帮助不仅仅局限于心脏病患者的康复治疗，对于老年病、抑郁症等方面都有帮助，外媒也不止一次对太极拳的健康作用进行报道。

《每日邮报》就曾专题报道太极拳对于增强稳定性、预防老年人跌倒方面的作用，文中提到，练习太极拳可以提高老人的平衡能力，防止老人在锻炼中摔倒。而早在年，哈佛医学院就曾研究太极拳的各种益处，其中更是提到它的治疗作用，哈佛医学院助理教授彼得·韦恩就表示：“它对许多老年病都有预防和恢复作用。”

除了对于身体疾病的治疗和辅助作用，太极拳对于心理疾病的治疗也有不少的好处。美医院的一项调查指出练习太极拳有助于对抗抑郁症。调查指出，由于太极拳包含很多深呼吸和运动量较小的动作，能帮助抑郁症病人放松身心，平复心态。研究人员发现，参加太极课程12周能显著降低抑郁的症状。

另据CNN9月报道，太极拳吸引了很多急需减压年轻人的兴趣，正式成为美国最受欢迎的减压手段之一。

练太极拳时应注意以下几个方面的问题：

第一，动作姿势要正确。

太极拳动作姿势的基本要求是，虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

第二，技术动作要规范。

规范的太极拳技术要求，气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

第三，运动量不宜过大。

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40-60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

第四，专业人士指导。

在相当一部分老年人，在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

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那么，如何练好太极拳？它的动作原则有哪些？

呼吸配合，意念集中，以意导动。

太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分；吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。

保持体位，以身带臂，自如舒展。

起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。

整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。

本文综合：家庭医生在线、参考消息网、澎湃新闻网等网络综合

图片来源：视觉中国

值班编辑：曹凡殊

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