失眠睡不着,什么原因导致的失眠最怕的3种

现在许多年轻人，面对社会和生活的压力，总是在夜晚辗转反侧，想睡又睡不着。导致影响了第2天的精神萎靡，可能造成工作不顺利，心情不佳，甚至烦躁，人际关系变差。

人难免有睡不着的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉就会条件反射的恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更加难以入睡.

这样就会形成害怕失眠--致力于失眠--失眠--更害怕失眠的恶性循环，长此以往很可能演变成慢性失眠。

还有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好,身体就百病不侵，睡得不好，身体上溢出各种毛病，这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

01失眠睡不着，什么原因导致的？

1、压力过大

如果患者压力过大，可能会引起患者心理因素，如。焦虑、心慌、烦躁不安，情绪低落等症状，从而导致很困，但神经兴奋性高脑子进入不了睡眠状态的情况，这种情况下患者在生活中需要进行降压治疗。

2、过度紧张

患者精神过度紧张会使大脑长时间处于兴奋状态，引起很困脑子进入不了睡眠状态的症状。这种情况下建议患者尽量不要喝容易引起神经兴奋的饮品，如浓茶，咖啡等。

3、生理造成的

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，卧室内强光、噪、音过冷或过热都可能使人失眠，有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感，适应性差，环境一改变就睡不好。

4、身体疾病造成

失眠的身体疾病，有心脏病，肾病，哮喘，溃疡病，关节炎，骨关节病，肠胃病，高血压，睡眠呼吸暂停综合征，甲状腺功能亢进，夜间肌阵挛综合征，脑疾病等。

02失眠有哪些临床表现？

1、睡眠过程的障碍

入睡困难，入睡质量下降和睡眠时间减少。

2、日间认知功能障碍

记忆功能下降，注意功能下降，计划功能下降，从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷，心悸，血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻，胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张，头痛和腰痛。

情绪控制能力减低，容易生气或者不开心，男性容易出现阳痿，女性常出现性功能减低等表现。

4、其他系统症状

容易出现短期内体重减轻，免疫功能剪辑和内分泌功能紊乱。

03治疗失眠最有效的方法有哪些？

1、要放松心情，固定时间，睡觉是保证睡眠质量的前提，也是维持生物钟稳定的首要条件。

2、保障舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态，这种状态对改善睡眠质量大有裨益。

3、在睡前不要过度刺激，如不要过度看刺激的电影，电视；喝具有兴奋性刺激性的饮料，如浓茶或咖啡，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。

4、睡前建议用温热水泡脚，这是一种柔和的良性刺激，可以促进血液循环来提高睡眠质量。

5、每天保证1~3个小时之间的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

04失眠最怕的是哪3种维生素？

1、维生素B1

维生素B1有叫硫胺素或抗神经炎素，具有维持正常的糖代谢和神经传导的功能，缺乏维生素B1会导致机体系统出现相关的症状，其中神经系统方面的症状可表现为疲乏，记忆力减退，失眠等；因此，失眠者可以补充维生素B1有助睡眠。

大部分水果中都含有维生素B1，如香蕉，苹果，葡萄，哈密瓜，猕猴桃，柚子，橘子，草莓，葡萄，雪梨，芒果等，这些水果中的维生素成分含量都比较高。

2、维生素B6

维生素B6又叫吡哆素，是人体某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是氨基酸的代谢。氨基丁酸有助改善睡眠质量，维生素B6，则是散播氨基丁酸所需的辅酶。

因此失眠的人补充维生素B6，有助于提高氨基丁酸（GABA）的含量，使人更容易入睡，并且达到深睡的状态。

维生素B6广泛存在于动物肝脏，鱼类，蛋类，肉类以及水果，谷物，豆类，坚果类的食物中。

如含丰富维生素B6的水果，常见的有橘子，葡萄，香蕉，牛油果，猕猴桃等。谷类包括小麦，燕麦，麦麸等。豆类包括豌豆，黄豆，绿豆。坚果类，包括花生、核桃等，都含有丰富的维生素B6。

3、维生素B12

维生素B12又叫钴胺素，有助防止大脑神经受到破坏，而褪黑素有脑松果体分泌具有调节昼夜节律，人体缺少维生素B12，则会影响大脑的功能，影响褪黑素的分泌，褪黑素分泌减少，则会造成生物中的节律性减弱，甚至消失，导致失眠。

含维生素B12的水果主要有苹果，香蕉，梨子，橙子等。这些水果含有非常高浓度的维生素B12，而且还有其他的微量元素，矿物质，能够作为调节植物神经功能的辅助治疗，也可以用作治疗巨幼细胞性贫血，作为一个辅助的治疗手段。

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